Mam dla Ciebie pomysł na najlepsze z postanowień, które pozwoli wystrzelić jakość twojego życia w kosmos.
Niewiele istotniejszych rzeczy możesz zrobić dla siebie i niewiele będzie łatwiejszych wyzwań - tylko trochę starannej organizacji życia.
W nadchodzącym roku lepiej zadbaj o swój sen, a zaczną dziać się cuda. Oto zasady:
- regularna pora kładzenia się do łóżka - przez cały tydzień o tej samej porze,
- doskonały materac (jedna z niewielu rzeczy w życiu, na której nie warto oszczędzać),
- poduszka dopasowana do twojej pozycji spania,
- całkowicie zaciemnione miejsce snu,
- krótki post przed spaniem (3h) - jak trawisz intensywnie, pracujesz we śnie intensywnie,
- brak alkoholu przed spaniem (podnosi tętno, pogarsza HRV - zmienność pracy serca, wypłyca sen: a potrzebujesz sporo snu głębokiego).
Słaby sen:
- nadaktywność ciała migdałowatego w mózgu: o 60% mniej efektywne stawianie czoła stresowi,
- pozbawienie myślenia lotności,
- impulsywne i gorsze decyzje,
- szybsze zmęczenie i problemy z koncentracją.
Chcesz zarobić więcej, żyć łatwiej, częściej odczuwać szczęście, być lepszą osobą dla siebie i otoczenia?
Zorganizuj się do lepszego spania.
Ile dokładnie godzin spać? Ta zagadka ludzkości została już rozwiązana - dla każdej osoby to inne parametry.
Od kilku lat lat monitoruję swój sen w detalach - literalnie przestrzegam zaleceń "Sleep planner"a" - m.in. informacji, o której dokładnie muszę się położyć, żeby być w super kondycji następnego dnia o wymaganej godzinie pobudki. Efekty przerosły moje najśmielsze oczekiwania.
Używam opaski i aplikacji Whoop: https://join.whoop.com/A3B19C51
Międzynarodowy Trybunał Karny w Hadze uznał celowe pozbawianie snu uznał za tortury klasyfikowane jako zbrodnie przeciwko ludzkości.
Nie skazuj się na zmęczone życie, zadbaj o sen.
Bartosz Zamirowski
PS
Dobranoc!
A tu wersja do słuchania i oglądania: