Inwolucja jest niefajnym zjawiskiem, które trzeba zaakceptować. Cofanie funkcji organizmu odbywa się po cichu, prawie niezauważalnie, aż nagle kumulatywny procent regresu walnie między oczy.
Brutalnie.
Chyba najgorszy aspekt gerontogenezy dotyczy naszego intelektu, kiedy strukturalne i funkcjonalne zmiany mózgu zabierają sporo życia.
A życie toczy się przecież w naszej głowie.
Pozostawienie umysłu w ugorze niskiej aktywności jest zatem niebezpieczne, a trening po prostu - niezbędny.
Na szczęście już wiadomo, co trzeba robić.
Inteligencja płynna (zdolność logicznego myślenia i rozwiązywania problemów w nowych sytuacjach) osiąga szczyt pomiędzy 20 a 30 rokiem życia.
Inteligencja skrystalizowana (wiedza i umiejętności nabyte przez doświadczenie) rośnie nawet jak masz ponad 70 lat.
Jeżeli czytasz te słowa i zbliżasz się do wieku, w którym ten pierwszy rodzaj inteligencji zacznie hamować, rozważ żelazną konsekwencję w stosowaniu moich 5 formuł.
Formuła 1: Codzienne ćwiczenia umysłowe (żeby m.in. przeciwdziałać spadkowi gęstości synaps).
- Rozwiązuj krzyżówki, sudoku, rebusy.
- Używaj aplikacji kognitywnych (Lumosity, Elevate, NeuroNation).
- Ucz się nowych słów i pojęć – np. 1 nowe słowo dziennie.
- Trenuj pamięć roboczą – zapamiętywanie list, liczb, obrazów.
- Rób coś „nielogicznego” – np. myj zęby drugą ręką.
Formuła 2: Codzienne ćwiczenia fizyczne (żeby m.in. poprawiać ukrwienie mózgu, a w konsekwencji lepsze dostarczanie tlenu i glukozy).
- Szybki spacer 30 min dziennie.
- Joga lub stretching.
- Ćwiczenia aerobowe (np. bieganie, rower, taniec).
- Ćwiczenia koordynacyjne – taniec, tai chi, sport z piłką (najlepiej małą, plastikową - czyli golf).
Formuła 3: Codzienne aktywności społeczne i ćwiczenia językowe (by m.in. szukać bodźców rozwojowych i ćwiczyć koncentrację).
- Rozmawiaj codziennie z różnymi osobami – nawet krótko.
- Czytaj na głos, opowiadaj historie, spisuj je.
- Ucz innych.
- Ucz się języków obcych (choć chwilę, np. w aplikacjach busuu, babbel).
Formuła 4: Trening uważności i emocji (żeby m.in. redukować stres i poprawiać funkcje poznawcze).
- Medytacja (mindfulness) – 10 minut dziennie.
- Prowadź dziennik wdzięczności lub refleksji.
- Praktykuj empatię i rozpoznawanie emocji – np. analizując twarze, zachowania.
Formuła 5: Stwórz styl życia wspierający mózg (m.in. żeby lekko realizowało ci się te formuły, gdy staną się niezauważalnym nawykiem).
- Sen 7–8 godzin dziennie.
- Dieta bogata w antyoksydanty, kwasy omega-3 i błonnik.
- Ogranicz cukier, alkohol, palenie.
- Przebywaj na świeżym powietrzu i w świetle dziennym.
I tobie, i sobie życzę, byśmy jeszcze przez dziesięciolecia byli w stanie pisać (z sensem) i czytać (ze zrozumieniem) "Słowo na poniedziałek".
To taki plan, na nasz wspólny trening.
Bartosz Zamirowski
A tu wersja do czytania i oglądania: