Dysponujemy niewiarygodną mocą ulepszenia sobie życia, bez specjalnego wysiłku. Trzeba się tylko trochę przypilnować i.. lepiej spać.
Trudno wymienić ile rzeczy jesteśmy w stanie poprawić pilnując kilku podstawowych zasad nocnej regeneracji. Spróbuję skrótowo:
- Uwaga i czujność: mniej pomyłek, stabilniejsza koncentracja w czasie.
- Pamięć robocza i planowanie: sprawniejsze rozwiązywanie złożonych zadań, mniej potrzebnych kroków.
- Podejmowanie decyzji: mniejsza skłonność do decyzji impulsywnych i ryzykownych.
- Regulacja emocji: lepsza kontrola impulsów i stabilniejsza komunikacja pod presją.
- Rozumowanie niewerbalne: lepsze wyniki w zadaniach wymagających skupienia
- Lepsza produktywność.
Wystarczy?
Przed wyzwaniem, które chcę ci zaproponować jeszcze zestawmy fakty i mity na temat snu
- Mit: organizm przyzwyczaja się do niedosypiania. Fakt: nie przyzwyczaja się, deficyt nam się kumuluje.
- Mit: liczy się tylko liczba godzin snu. Fakt: regularność i jakość snu mają co najmniej równie duże znaczenie.
- Mit: ćwiczenia wieczorem psują sen. Fakt: brak dowodów na to u większości ludzi, jak lubisz to ćwicz wieczorem
- Mit: jak nie możesz zasnąć, zostań w łóżku i czekaj. Fakt: po ok. 20 min lepiej wstać i wrócić, gdy poczujesz senność.
- Mit: temperatura sypialni to tylko komfort. Fakt: chłodniejszy pokój (ok. 18-20°C) sprzyja zasypianiu fizjologicznie.
- Mit: zapamiętywanie snów mówi coś o jakości snu. Fakt: brak dowodów na związek w którąkolwiek stronę.
- Mit: światło poranne to miły początek dnia. Fakt: reguluje rytm dobowy i wydzielanie melatoniny, może cię zbyt wcześnie wybudzić.
No to teraz rzucam challenge na następne 14 dni, wyzwanie na poprawę życia.
Jedna zasada, za to centralna:
Ta sama pora kładzenia się i wstawania każdego dnia, także w weekend, przez 14 dni. Bez negocjacji z sobą samym.
Jedna inwestycja, za to niewielka:
Jeśli nie masz totalnie wyciemnionej sypialni - kup sobie dobrą opaskę na oczy - taką, która pozwala otworzyć oczy po jej założeniu i nie uciska za bardzo.
Nie trzeba jej zakładać na całą noc, wystarczy po zbyt wczesnym rannym przebudzeniu ją założyć na oczy by dospać - działa to niewiarygodnie.
Będziesz wchodzić w ten rytm około 3 dni, po tygodniu regularności odczujesz poprawę czujności w ciągu dnia oraz - jeżeli nic cię i trapi szczególnie - poprawę nastroju.
Możesz przespać 8 godzin i wstać rozbity, albo przespać 7 i wstać gotowy do pracy. Sen nie jest matematyką tylko rytmem.
Twoje najgorsze decyzje w tym tygodniu prawdopodobnie zapadły nie w głowie, tylko w nieprzespanej nocy sprzed nich.
Dobranoc!
Bartosz Zamirowski
A tutaj wersja do słuchania i oglądania: